Ölelés, a biztonság burka
Geist Klára írása
Dombóvári Gáborral, a Hatoscsatorna Nagykörút c műsorában beszélgettünk.
Az interjú itt található: INTERJÚ
Tedd vagy ne tedd?
Az érintés, maga a haptikus (tapintási) csatorna, már születésünktől, tehát a beszéd előtti időszaktól, kiemelt jelentőségű. A csecsemők, kisgyermekek fejlődése lelassul, érintés hiányában. Felnőtt korban, az ölelés, biztonsági jel lehet, a stresszoldás kulcsingere. Megfelelő embertől, megfelelő körülmények között.
Sajnos, még a közelmúltban is, a ’80-as évekig, máshogy vélekedtek az ölelésről. Illetlennek, túlzottan intimnek, erotikához fűződőnek gondolták. Illetve kisgyermekkorban, „elkényeztetéstől” akarták óvni a gyerekeket. Ez volt a kártékony, „hagyd sírni, ne legyen túl sokat kézben” elve. Vizsgálatok szerint, a csecsemők, bármilyen öleléstől megvigasztalódnak. 6 hónapos koruk, tehát a kötődés kialakulása után, pedig a szüleik érintésétől leginkább.
Akiknek nincs vagy kevés gyermekkorból hozott tapasztalatuk van, a jó érintésekről, ölelésről, még ők is megfogalmazzák, hogy öleléshiányuk van, „éheznek” a közelségre. Simogatásra, ölelésre, szeretgetésre vágynak. Ennek az érzésnek, semmi köze nincs a szexualitáshoz vagy erotikához. Evolúciós, ahogy a fajtárs közelsége biztonságot ad és ezt igényeljük. Ettől függetlenül, az ölelést ne kényszerítsük senkire, hisz, a már említett gyermekkori tapasztalatok, temperamentumunk (intimitásigényünk vagy intimitáskerülésünk mértéke), személyiségünk (pl. autizmus spektrumzavar) is befolyásolják, a „skinhunger”, „érintés éhségünk” mértékét.
Az csodás ölelés
Az ölelés, érintés, emeli az oxitocinszintet (kötődési hormon) és csökkenti a kortizolszitet (stresszhormon).
Erősödik az öröm és boldogság érzése, a dopamin, szerotonin és endorfin szint emelkedésével.
Ezért csökken a szorongás és fájdalom élménye.
A megnyugvás miatt, csökken a vérnyomás és a pulzusszám.
Gyógyító és fájdalomcsillapító hatású.
Romney és mtsai 2023, vizsgálata, Provo-i Brigham Young Egyetem Pszichológiai Tanszékének kutatása szerint, az előző esti ölelés javítja a másnapi stressztűrést, mivel biztonságot ad. Az ébredési kortizol (CAR-cortisol wakening response) szint, szignifikánsan alacsonyabb volt azoknál, akiket előző nap többet öleltek.
Ezt azzal magyarázzák a kutatók, hogy az ölelés, az érintésen túl, az érzelmi biztonság kulcsingere is. A haptikus csatorna az, amit legelőször megtapasztalunk. A bőrben lévő, afferens c tapintó neuronok, azért speciálisak, mert csak a gondozással együtt járó lassú, simogató mozdulatokra reagálnak. Mások, mint a bőrben lévő egyéb érintést, fájdalmat, nyomást közvetítő receptorok. (Robin Dunbar, az evolúciós pszichológia professzora, az Oxfordi Egyetem Kísérleti Pszichológiai Tanszéke) https://www.ox.ac.uk/research/hugabrit-science-hugs-and-why-they-mostly-feel-so-good Az afferens c tapintó neuronok, alacsonyküszöbű receptorok, karban, lábban megtalálhatóak és kizárólag az érintés hedonikus (élvezetes) ingereire reagálnak. Szerepüket nemrég fedezték fel, az interperszonális kapcsolatokban. Amikor már van tapasztalat, „jó érintésről”, akkor a simogatás látványára is reagálnak. A „ szociális érintés hipotézise” szerint, a c afferensek a fajtárs érintésére és simogatására reagálnak, így sajátos kódoló csatornaként, érzelmi és társas jelentőségűek. Ezeknek a neuronoknak, közvetlen útjuk van az agyba, amivel beindítják az endorfintermelést, emelik az oxitocin szintet.
Karen M. Grewen (2003, Behavioral Medicine) 200 párt vizsgált, ahol 20 másodperces ölelkezés, mérhetően csökkentette az azt követő stresszhelyzetben-nyilvános beszéd megtartása- megélt feszültséget.
Több kutatásban okoztak enyhe fájdalmat alanyoknak, miközben partnerük kezüket simogatta vagy szorosan tartotta őket. Ezekben, a-fájdalomokozás miatt, etikailag ugyan megkérdőjelezhető kísérletekben is- az érintés, ölelés javította az alanyok fájdalomtűrését. Kórházi, de természetes körülmények között, betegség vagy műtétből felépülés kapcsán is, tapasztalták az ölelés pozitív eredményét a kutatók.
https://www.nature.com/articles/s41562-024-01841-8
Mégis, mennyi szükséges és hogyan, kitől?
Beszámolók szerint, legkellemesebbnek, az 5-10 másodperces ölelést értékeljük, kedvelt személyektől. Idegenektől 3 mp-es ölelés is elég. Nagy Emese, a Dundee Egyetem pszichiátere, (Journal of Ethology) (https://link.springer.com/journal/10164) 2008-ban, olimpiai sportolók interakcióit vizsgálva, megerősítette, hogy idegenek között 3 mp az ölelés, mint örömük megosztása. 20 másodperces ölelés, már tartós stresszcsökkentő hatású, leginkább a bizalmi kapcsolatokban esik jól. A gyenge vagy túl erős öleléshez képest, legjobbnak a közepes intenzitásút értékeljük.
FONTOS: A felsorolt számok ellenére, az ÖLELÉSNEK NINCS OPTIMÁLIS IDEJE VAGY INTEZÍTÁSA. Bizalmi kapcsolatban addig kell ölelni, míg eléri a RELAXÁCIÓS hatását. Amíg JÓLESIK.
Packheister és mtsai (2018), reptéren ölelkező embereket figyeltek meg. Idegenek ölelésénél, 91 százalékban jobbra, domináns karunkkal ölelkezünk. Barátok ölelésekor, csak 81%, a jobbra ölelés. Érzelmileg fontos helyzetekben, öröm vagy félelem, a jobb agyféltekei átkereszteződés miatt, az érzelmi befolyás hatására, sokan bal karral ölelnek. (https://link.springer.com/article/10.1007/s00426-018-0985-8#auth-Julian-Packheiser-Aff1)
Ha senki nincs, aki megöleljen…
Ha senki sincs, aki megöleljen, öleld meg önmagad, mivel az ölelés, biológiai biztonsági jel. Japán kutatók azt találták, hogy stresszes telefonbeszélgetés közben, már egy párna átölelése is csökkenti a stresszt, illetve mérhetően az egyik stresszhormon, kortizol szintjét.
A karok keresztezése, önmagad átölelése, általánosságban fájdalomcsillapító hatású. Növeli az agy szenzoros stimulációját, csökkentve ezzel a fájdalomérzékelést. A resztvevőknek hősugárral okoztak fájdalmat, miközben karjukat keresztezték. Keresztbe font karral, EEG által ellenőrizhetően csökkent az agyi aktivitás a fájdalmat közvetítő területen. A kutatók szerint, olyan ez, „mintha zenét hallgatnál azért, hogy elnyomd a szomszédok veszekedésének zaját.” (Gallace A, Torta DM, Moseley GL és Iannetti GD, 2011).
A kereskedelmi reklámok átvették, majd tévesen kezelték, az öngondoskodás, kényeztetés fogalmát. Az előbbit, főleg a pénzügyi kiszámíthatóságra, az utóbbit, a „vásárold meg, amit akarsz” népszerűsítésére használják.
Lélektani értelemben, az öngondoskodás azt jelenti, hogy saját biztonságunkat megteremtjük, önnyugtatunk, megvigasztaljuk magunkat, akkor is, ha nincsenek jelen a szeretett személyek. Egyedül élőknél, ennek kimondottan nagy jelentősége van.
Oxitocin szint emelő, egy szeretetteljes élmény felidézése vagy ilyen történet olvasása, nézése.
A testközelség illúzióját kelti, ezért vigasztaló egy forró fürdő, meleg ital, ami testünket, lelkünket felhevíti.
A kellemes illatú, finom krémmel kenegetés, arcmasszírozás vagy test,- és lábmasszírozó labda, henger szintén segít a „bőréhségen”.
A kellemes tapintású, puha anyagok, melegített, súlyozott takarók használata hasonlít a testkontaktushoz.
Ha átölelsz egy párnát vagy plüssállatot, „átmeneti tárgyként”, miközben felidézed életedből, a jó ölelés élményét, az szintén vigasztaló hatású.
Háziállatod érintése, tekintete, a vele való kötődés, szintén ellazít.
Az öleléshormon
Az ölelés, az oxitocin szintjét emeli, amit nem véletlenül hívunk, kötődési vagy öleléshormonnak. Feldman és kollégái pozitív visszacsatolási hurokról beszélnek. Romantikus kapcsolatban élő párok oxitocinszintjét vizsgálva, azt tapasztalták, hogy az ölelés, mindkét partner oxitocinszintjét kétszeresére növeli.( A terhes anyáknál mérhető szinthez képest is, amit az oxitocintermelés csúcsának gondolnak.) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3936960/
Nőknél és férfiaknál is hasonlóan megemelkedik ilyenkor az oxitocinszint. Kölcsönössé válik a partnerek között ez a pozitív érintési hurok. Ha szeretetet adsz, akkor szeretetet kapsz és ez további szeretet adására ösztönöz.
Az oxitocin szintje befolyásolja az endorfinok és dopamin hatását is. Ezért szorongásoldó és fájdalomcsillapító hatása is van. Így a többek között, ölelés hatására emelkedő oxitocinszint, az idegrendszer működési módosítója is. Fogékonyabbá tesz magasabb rendű szociális érzelmekre. Növeli a társas kapcsolatok iránti fogékonyságot és akadályozza az antiszociális viselkedést. Hat a csecsemőkori, szülői, párkapcsolati viselkedésünkre, egész életünket végigkíséri.
Akiket a szocializációs folyamata során, akár kisgyermekként vagy később bántalmaztak vagy elhanyagoltak, ezért szoronganak a közelségtől vagy bizalmatlanok, náluk az érintés, ölelés és oxitocin hatása, csak fokozza a negatív érzelmeket, akár szorongást. Durva behatolásnak érezhetik személyes terükbe az ölelést. Autizmus spektrumzavar esetén hasonlóan. Ezért fontos, hogy megtanuljuk megfelelően jelezni, az öleléssel kapcsolatban is. Jól kérni és jól adagolni. FONTOS: A negatív tapasztalatok sokszor felülírhatók. A jó ölelés, idegrendszeri, „zsigeri” szinten építi újra a kapcsolati biztonságot, ha akkor kapom amikor szeretném és úgy, ahogyan jólesik.
Összezavaró ölelések
Igen, művészet az ölelés is, számít a hitelesség. Hiszen átkarolni összezavaró módon is lehet. Ismerjük azokat, akik „jégszoborként” adnak vagy kapnak ölelést. Kapcsolatkímélőbb ilyenkor megfogalmazni, ha kellemetlen vagy fullasztó ez a helyzet. A baráti kézfogás is szépen kifejezheti azt, hogy nyitott tenyérrel jöttem és biztonságban vagy. Általánosságban fontosnak gondolom, hogy ne értéktelenítsük el, az ölelést, ezt az intim gesztust. A covid járvány miatti érintés megvonás következtében is, ma már boldog boldogtalan ölelkezik, oda nem illő helyzetekben is.
Akik érzelmileg kiszámíthatatlan környezetben nőttek fel, ők sokszor csimpaszkodnak, matricaként tapadnak az ölelésben. Mindezt azért, mert nehéz a pillanatot megélniük, afelett való aggódásukban, vajon meddig tarthat a jó érintés és mikor lesz részük benne ismét. Szerencsére, ez egy pozitív visszacsatolási hurok, újratanulható egymás elérésének biztonsága.
Akinek nincs tapasztalata jóleső érintésről, ő tartani fog a közelségtől. Amikor erről van szó, javasolt megfogalmazni, megérteni a helyzetet. Aki öleléssel kapcsolódna, ne érezze elutasításnak, ha partnere nem találja helyét ebben. Aki meg fullasztónak érzi, próbálja megmutatni, megfogalmazni, hogy mit szeretne, mennyi az elég. Jóleső, közös metszet, igenis, lehetséges.
Nincs limit…
Szerencsére, a jó érintés, ölelés élménye, pozitív tapasztalatokkal újraépíthető. Az érintési bizalom alapja, a már említett, „azt kapok amit akarok és akkor, amikor szeretném.” Addig tartson az ölelés és oly módon, míg kifejti ellazító hatását. A már említett afferens c neuronoknak az érzékenysége tréningezhető. Az érzéki fókusz gyakorlat segítheti, hogy a pár tagjai a bőr-bőr kontaktban örömöt találjanak. A jó érintés élménye tréningezhető, ha partnered „teret kap” , hogy úgy „ fészkelődjön” az ölelésedben illetve „tükörérintéssel”, a testeden megmutassa, neki hogyan kényelmes, ellazító az érintés. Hangolódjatok együtt, egymásra, elmélyülő kapcsolatotokban.
A TÉMÁRÓL KÉSZÜLT VIDEÓ ITT TALÁLHATÓ
